Independiente de la cantidad de días que entrenes, lo importante siempre es mantenerse activo. Conoce qué dicen los expertos sobre las sesiones de entrenamiento.
Sábado 1 de febrero de 2025 | 19:27
El deporte es una de las actividades clave para quienes buscan llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, sigue existiendo debate sobre cuántas veces a la semana es necesario entrenar.
La creencia popular sugiere que a mayor cantidad de ejercicio, mejores serán los resultados. Pero, ¿qué tan cierto es esto?
De acuerdo con algunas especialistas en el área, esta idea podría ser errónea e incluso afectaría tus objetivos.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio semanal, lo que equivale a unos 30 minutos diarios.
“Muchas personas piensan que deben entrenar varias horas al día, todos los días, para alcanzar su objetivo físico, pero eso no podría estar más lejos de la realidad”, señala a GQ el entrenador estadounidense Dan Castillo.
Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise reveló que realizar una sesión de entrenamiento de HIIT de al menos 23 minutos podría ofrecer resultados similares a los obtenidos con tres sesiones de ejercicio moderado.
Para maximizar los beneficios, desde el CDC subrayan la importancia de complementar el trabajo cardiovascular con sesiones de fuerza, asegurando el trabajo de todos los grupos musculares.
El columnista de fitness y bienestar de GQ, Joe Holder, explica que, para la mayoría de los adultos, lo ideal es entrenar cuatro días a la semana. Sin embargo, durante los días de descanso, el especialista recomienda optar por una recuperación activa con estiramientos, ejercicios de movilidad y actividades ligeras.
“Este esquema permite combinar entrenamientos de alta y baja intensidad, enfocarse en diferentes habilidades y evitar el agotamiento”, señaló el profesional, recogido por Infobae.
De esta manera, queda demostrado que no es necesario entrenar a diario. Aunque el número de entrenamientos podría variar dependiendo de los objetivos individuales de cada persona.
Lo más importante, más allá del número de sesiones semanales, es mantenerse activo.