Entrena de forma segura: Consejos para evitar golpes de calor al hacer deportes en el verano - Chilevisión
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Entrena de forma segura: Consejos para evitar golpes de calor al hacer deportes en el verano

Hacer ejercicios cuando hay altas temperaturas puede ser riesgoso si no se toman ciertas precauciones. Por ello, te invitamos a seguir los siguientes tips para protegerte durante tu entrenamiento veraniego.

Jueves 23 de enero de 2025 | 09:25

Muchos son quienes disfrutan de hacer deportes al aire libre durante el verano. Sin embargo, las altas temperaturas pueden presentar problemas para la salud si no se toman las medidas necesarias.

Si se está por largos periodos de tiempo bajo el sol, sobre todo haciendo actividad física, aumentan las probabilidades de sufrir golpes de calor.

Es por eso que te invitamos a seguir los siguientes consejos para entrenar de forma segura:

¿Cuáles son los síntomas de un golpes de calor?

Los golpes de calor se manifiestan cuando el cuerpo no puede regular su temperatura correctamente, superando los 39°.

Frente a este escenario, los sintomas que se presentan son:

  • Dolor de cabeza
  • Mareos, náuseas o vómitos
  • Cansancio extremo
  • Calambres musculares
  • Desorientación o confusión mental
  • Quemaduras o irritaciones en la piel

Consejos para evitar golpes de calor al ejercitarse

Si no quieres sufrir los malestares mientras realizas deportes durante el verano, es recomendable tomar en consideración los siguientes tips:

  • Evita las horas de mayor calor: Prefiere entrenar durante la mañana o en la tarde, después de las 1.
  • Hidrátate constantemente: Bebe al menos dos litros de agua al día.
  • Protección solar: No olvides aplicarte bloqueador,  con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30, utilizar gorros y lentes de sol.
  • Ropa adecuada: Las prendas de algodón serán las mayores aliadas, ropa fabricada con materiales transpirables, livianas y de colores claros ayudarán a reflejar la radiación solar.
  • Espacios ventilados: Busca áreas con sombras o con buena circulación de aire para tus actividades.
  • Duchas templadas: Tras terminar los ejercicios, una buena ducha a temperatura moderada ayudará con el calor corporal y a eliminar el sudor.
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