Cambio de hora 2026: cuándo empieza el horario de invierno y qué regiones no ajustan el reloj
En menos de cuatro semanas, en gran parte del territorio nacional se llevará a cabo el tradicional cambio de horario que marca el fin de la temporada estival y el comienzo de la época otoñal.
Resta menos de un mes para que, a lo largo de gran parte del territorio nacional, se realice el tradicional cambio de horario de verano a invierno.
Una modificación en el reloj que se produce tras el término de la temporada estival y el comienzo del otoño.
A continuación te detallamos qué día empieza el horario de invierno y qué regiones no tendrán que ajustar el reloj.
Cambio de horario 2026: Este día deberás ajustar tu reloj
De acuerdo a lo establecido por las autoridades, el actual horario de verano continuará en vigencia hasta la medianoche del sábado 4 de abril de 2026, momento en el que se producirá el cambio de hora, y comenzará oficialmente el horario de invierno.
Cabe precisar que esta medida rige en todo el Chile continental, salvo en la Región de Aysén y Magallanes (incluyendo la Antártica chilena), en donde se mantendrá el actual huso horario.
En el caso del Chile insular (Isla de Pascua e Isla Salas y Gómez), la situación también será distinta: los relojes se deberán modificar a las 22:00 horas del mismo día.
¿Se adelanta o retrasa la hora?
Cuando llegue la medianoche del sábado 4 de abril, los relojes deberán retrasarse una hora. Quedando así a las 23:00 horas del viernes 3 de abril, un fenómeno que popularmente se interpreta como “tener una hora más”.
Cambio de hora 2026: 5 claves para que tu cuerpo no sufra las consecuencias
Pese a que puede parecer solo un detalle, expertos aseguran que el cambio tiene un impacto significativo en el ritmo circadiano de las personas, lo que puede provocar irritabilidad, somnolencia y problemas de concentración.
Es por eso que a continuación te detallamos cinco recomendaciones que dan los expertos para abordar el paso al horario de invierno.
- Mantener la rutina: Hay que procurar seguir las rutinas habituales de alimentación y ejercicio. Cenar a una hora regular y realizar actividad física moderada durante el día (evitando el ejercicio intenso justo antes de dormir) contribuirá a que tu organismo se estabilice.
- Anticiparse al cambio: Comenzar a adelantar la hora de acostarse y levantarse en 15 minutos cada día, al menos tres días antes del 5 de abril. Esto permitirá que el cuerpo se ajuste de forma gradual y no sienta el impacto de golpe.
- Priorizar el sueño de calidad: En los días previos y posteriores al cambio, asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas. Evitar las pantallas (celulares, tablets, televisión) al menos una hora antes de ir a la cama, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Hidratación y alimentación: Evitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas por la noche, ya que pueden alterar el ciclo de sueño. Optar por comidas ligeras y mantenerse hidratado a lo largo del día.
- Controlar la exposición a la luz: Buscar la exposición a la luz natural por la mañana, saliendo a caminar o desayunando cerca de una ventana. Esto ayudará al cuerpo a despertar y sincronizarse más rápido con el nuevo horario. Por la noche, en cambio, se recomienda reducir la exposición a luces brillantes.