Mes del corazón: Consejos simples para mejorar tu salud cardiovascular

A partir de los 65 años, las enfermedades cardiacas tienden a aumentar y existen mayores probabilidades de sufrir algún ataque cardiaco, derrames cerebrales, desarrollar enfermedades crónicas o insuficiencias cardiacas.

Las enfermedades del corazón son consideradas como una de las principales causas de discapacidad, generando límites al realizar actividades físicas y afectando directamente la calidad de vida. Es por esto que, en el marco del mes del corazón, expertos recomiendan realizar una serie de ejercicios para aumentar la vitalidad de todos y todas, especialmente de nuestros adultos mayores.

La experta Sofía Lezaeta, Kinesióloga de residencias para personas mayores Acalis, hace énfasis en la importancia y la prevención del cuidado del sistema cardiovascular, así como sus factores de riesgo. Además, hace hincapié en al menos cinco puntos a considerar para mejorar nuestra salud cardiovascular.

¿Cómo mejorar la salud de nuestro corazón?

• Realizar actividad física de acuerdo a condición y edad de cada persona
• Eliminar hábitos viciosos como tabaco y alcoholismo.
• Dieta saludable hiposódica (menos sal).
• Control de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión entre otros.
• Disminución del estrés con una actividad extraprogramática que mantenga la mente activa.

Ejercicios recomendados para personas mayores

• Pararse y sentarse de una silla (8 a 10 repeticiones).
• Sentarse en una silla y elevar una pierna teniendo el otro pie al costado. (10 repeticiones al menos) y luego, otras diez con la otra pierna.
• Elevar brazos hacia los costados (como apertura de alas), abriendo y cerrando.
• Cruzar brazos a la altura del pecho y llevar tronco hacia adelante y hacia atrás. Realizar entre 8 y 10 repeticiones.
• Mantener una pierna estirada durante 10 segundos en el aire y luego, otros 10 segundos con la otra. Realizar entre 8 y 10 repeticiones.
• Mantener brazos abiertos durante 10 segundos (con peso agregado puede ser 1kg de arroz) Realizar entre 8 y 10 repeticiones.
• Caminata de 20 minutos diarios.

En el caso de que el adulto mayor cuente con dependencia para realizar actividades, aquí te dejamos al menos cinco ejercicios a realizar.

Ejercicios adecuados para personas dependientes

• Instrucción simple y fácil con repetición del movimiento (mostrar la ejecución antes)
• Movilizar piernas en primera instancia de forma pasiva para realizar las repeticiones (al menos 10 a tolerancia).
• Movilidad de brazos de forma pasiva (choque de manos con persona al frente).
• Bipedestación con baranda (al menos 10 repeticiones)
• Movilizar el tronco de forma libre con movimientos de elevaciones de brazos por al menos 1 minuto consecutivo.