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Cinco hábitos que te ayudarán a prevenir la depresión

Achs Salud recomienda 5 hábtos contra la depresión para fomentar la salud mental y prevenir el desarrollo de este trastorno mediante una vida saludable, consciente y afrontar el estigma alrededor de este padecimiento.

Jueves 11 de enero de 2024 | 18:25

De acuerdo con estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 5% de la población adulta experimenta depresión, un trastorno mental identificado por una persistente sensación de tristeza y la disminución del interés o disfrute en actividades diarias. Este padecimiento puede manifestarse con síntomas como ansiedad, insomnio, pérdida de apetito y la falta de interés o placer en la participación de diversas actividades, llegando a afectar tanto el ámbito laboral como el educativo y familiar.
Los chilenos no son ajenos a esta enfermedad de salud mental. De acuerdo con la séptima ronda del Termómetro de Salud Mental en Chile Achs-UC, un 13% de los encuestados presentó síntomas de depresión.
“La depresión es más común de lo que se cree, y prevenirla es crucial para lidiar de mejor forma con nuestro quehacer diario. Tener hábitos saludables es clave, ya que la salud mental y física están intrínsecamente entrelazadas. Además, el abordaje efectivo requiere de una perspectiva integral desde diversas aristas", dice Armando Enríquez, Jefe de Gestión Clínica de Achs Salud. 
En este contexto, y en coincidencia con el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, celebrado cada 13 de enero, Achs Salud ha preparado una lista que destaca cinco hábitos para prevenir este trastorno:

1. Fomentar la conciencia y la educación

En un esfuerzo por prevenir la depresión en adultos, es esencial crear conciencia sobre la importancia de la salud mental. Educar a la población acerca de los signos y síntomas de la depresión es clave para fomentar un diálogo abierto y eliminar el estigma asociado con los trastornos mentales.

2. Promover un estilo de vida saludable

Adoptar un estilo de vida saludable puede ser una herramienta efectiva en la prevención de la depresión. Una dieta balanceada, ejercicio regular y un adecuado descanso son pilares fundamentales. Además, reducir el consumo de alcohol y evitar el tabaquismo puede contribuir significativamente a mantener una buena salud mental.

3. Fomentar las relaciones sociales

La importancia de las conexiones sociales no debe subestimarse en la prevención de la depresión en adultos. Participar en actividades sociales y comunitarias fortalece los lazos sociales, mientras que mantener relaciones positivas y buscar apoyo en momentos difíciles puede tener un impacto positivo en la salud mental.

4. Desarrollar estrategias de afrontamiento

Dotar a las personas con habilidades de afrontamiento efectivas es esencial para manejar el estrés y las adversidades. La práctica regular de técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, junto con el fomento de la resiliencia emocional, son herramientas valiosas en la prevención de la depresión.

5. Acceso a la atención profesional

Garantizar el acceso a servicios de salud mental es esencial en la prevención de la depresión. Promover la búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario y eliminar barreras, como el estigma, son pasos cruciales. La atención preventiva puede marcar la diferencia en la salud mental de la población adulta.

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